男人陽痿早洩怎麼辦 這些鍛煉少不了

陽痿早洩是常見的男性功能障礙，那麼，陽痿早洩自我鍛煉方法有哪些呢？陽痿早洩怎麼鍛煉呢？

男人陽痿怎麼辦 男人早洩怎麼辦 陽痿早洩怎麼鍛煉

　　陽痿早洩怎麼鍛煉：漸進性鬆弛訓練

　　先讓患者處於舒適的位置，半閉雙眼，然後進行深慢呼吸。在深吸氣後屏息數秒鐘，然後緩緩呼氣，同時放鬆全身。如此重複3～5次，使自己完全安靜下來。在患者安靜後，進行握手訓練。慢慢握緊自己的右手，默數1～5，停頓片刻，然後慢慢放鬆，再握緊，再放鬆，重複3遍。注意體驗緊張和鬆弛的感覺差別。按此方法再進行左手握緊、放鬆，並皺額部肌肉、放鬆，下頜肌肉收緊、放鬆，雙肩收縮、放鬆，腹部肌肉收縮、放鬆，小腿肌肉收縮、放鬆，按向心性順序進行大腿肌肉、臀部肌肉、會陰部肌肉的收緊與放鬆訓練。每步重複練習3遍，每次放鬆後體會所練習部位的溫暖感受。經過上述反複訓練後，患者可以通過對簡單肌肉群放鬆感覺的回憶而自動放鬆緊張。此時這種緊張鬆弛的訓練即可停止。此後，患者可以在焦慮緊張時反射性地自我放鬆。

　　陽痿早洩怎麼鍛煉：意向性鬆弛訓練

　　讓患者閉目靜息，2～3分鐘後，留意自己呼氣和吸氣的感覺，以及對室內溫度、身體接觸的物體的感覺等。讓患者回憶在過去生活中某件最愉快的事情，對每個細節逐一回憶，並使患者儘情地停留在美好回憶之中，同時進行聯想誘導，讓患者停留在愉快的情景之中使之更加快樂。如果患者有時間就進行此種愉快回憶和聯想練習，過5～10分鐘，告訴他慢慢地睜開眼返回現實。通過這種心理學的訓練，使患者的思維和情緒協調，對於陽痿患者恢複正常性功能是有一定治療作用的。尤其是適用於精神性陽痿，再結合其他治療，治愈率會大大提高。

　　陽痿早洩怎麼鍛煉：牽拉陰囊

　　在高度性興奮及高潮時可見陰囊收縮，睾丸提高，此時若向會陰部牽拉陰囊和睾丸可降低興奮性，延緩射精，讓射精時間延長，早洩就不易出現。

　　陽痿早洩怎麼鍛煉：減少陰莖頭敏感性

　　早洩患者性交時應用避孕套，或性交前依照醫生醫囑給陰莖頭部外塗藥物，可以降低陰莖頭部感覺神經末梢感受器的敏感性，延長射精時間。

　　陽痿早洩怎麼鍛煉：冷熱水交替坐浴

　　每晚睡前先用冷水坐浴15分鐘，再以溫水坐浴15分鐘，每日1次，可改善後尿道控製射精的能力，緩解早洩。

　　陽痿早洩怎麼鍛煉：氣息訓練

　　早洩患者採用仰臥式，兩腿伸直，兩足相距100厘米左右。兩手放在兩胯旁，自然放鬆，兩目內視，意守下丹田，閉口，舌抵上腭。先意守下丹田2分鐘，然後開始吸氣，吸氣時收腹提肛，使陰莖、睾丸、肛門收縮同時小腹內收。此時氣由龜頭經陰莖向會陰吸，由會陰經尾閭沿脊柱向上，經大椎至百會，然後呼氣，同時以意引氣經口，連同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸氣時，手腳指用力抓緊，當氣送至上丹田後，手足放鬆，做3-9次。經常做氣息訓練可以延長射精時間，緩解早洩。

　　健康小提示

　　對於陽萎的現象，在日常生活中是常見的，不用擔心，引起陽萎的原因有多種，建議您及早去正規的醫院進行檢查治療，另外注意勞逸結合，陽痿早洩的患者，長期房事過度，沉浸於色情，是導緻陽痿的原因之一。如果自身不能很好的配合醫生的治療，那麼治療的效果也就不儘人意。配合就是要做到，合理飲食，早睡早起，多鍛煉身體，節製房事，保持愉悅的心情。隻要能夠堅持這些，相信一段的治療時間之後就能夠有很大的.改善。